健康
基礎代謝量計算機 (BMR)
性別・年齢・身長・体重を入力すると、Mifflin-St Jeor式を使って1日の基礎代謝量(BMR)を計算します。何もしなくても消費されるカロリーの目安を確認できます。
1,568 kcal
何もしなくても、生命を維持するために1日に消費するカロリーの目安です。
65 kcal
47,025 kcal
本ツールの計算結果はあくまで目安であり、医学的な診断や治療を目的とするものではありません。健康状態や妊娠・生理周期に関するご心配がある場合は、医師などの専門家にご相談ください。
基礎代謝量(BMR)とは
基礎代謝量(BMR: Basal Metabolic Rate)とは、体温の維持・呼吸・心拍・内臓の働きなど、生きていくために最低限必要なエネルギーのことで、1日じゅう横になって何もしなくても消費されるカロリーの目安を表します。一般的に、1日の総消費カロリーのうち大きな割合を基礎代謝が占めるとされており、ダイエットや健康管理では「何を食べるか」だけでなく「自分の基礎代謝量がどのくらいか」を知ることが、適切な摂取カロリーを考える出発点になります。
基礎代謝量は、身長・体重・年齢・性別によって大きく変わります。一般的に、体格が大きいほど、また若いほど基礎代謝量は高くなる傾向があり、加齢とともに徐々に低下していきます。同じ体重でも筋肉量が多い人ほど基礎代謝量は高くなる傾向があるため、この計算機の結果はあくまで統計的な推定値である点に留意してください。
計算方法
本ツールは、1990年に発表されたMifflin-St Jeorの式を使って基礎代謝量を計算しています。これは、古くから使われてきたHarris-Benedict式(1919年発表)よりも、現代人の体組成に対する推定精度が高いとされ、栄養学・臨床の分野で広く使われている式です。
- 男性: BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身長(cm) − 5 × 年齢(歳) + 5
- 女性: BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身長(cm) − 5 × 年齢(歳) − 161
結果画面の「1時間あたり」「1ヶ月あたり」の数値は、この1日あたりのBMRを単純に24時間・30日で割り戻し(掛け合わせ)しただけの参考値です。実際に1日に消費する総カロリー(TDEE)を知りたい場合は、このBMRに日常生活や運動量に応じた活動係数を掛けて求めます。
使用例
例えば、30歳・身長170cm・体重65kgの男性の場合、基礎代謝量はおよそ1,555kcal/日と計算されます。同じ条件で女性の場合は式の定数が異なるため、およそ1,389kcal/日と、男性よりやや低い値になります。年齢が上がるほど、また体重や身長が小さいほど基礎代謝量は下がる傾向があるため、数値を変えながら試してみると変化の傾向をつかみやすくなります。
よくある質問
注意点
本ツールの計算結果は、Mifflin-St Jeor式による統計的な推定値であり、あくまで目安です。筋肉量・体脂肪率など個人の体組成によって実際の基礎代謝量とは差が生じるほか、医学的な診断や治療を目的とするものではありません。健康状態やダイエット方針について心配な点がある場合は、医師や管理栄養士など専門家にご相談ください。日常生活や運動による消費カロリーも含めた1日の総消費カロリー(TDEE)を知りたい場合は、TDEE計算機(準備中)もあわせてご活用ください。