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健康

消費カロリー計算機

運動の種類・体重・運動時間を入力すると、METs(メッツ)法にもとづいて運動でどのくらいのカロリーを消費したかをすぐに計算できます。

入力条件
ウォーキング（普通歩行）を30分行った場合の消費カロリー

105kcal

運動強度 (METs)

3.5

1時間あたりの消費カロリー(参考)

210kcal

本ツールの計算結果はあくまで目安であり、医学的な診断や治療を目的とするものではありません。健康状態や妊娠・生理周期に関するご心配がある場合は、医師などの専門家にご相談ください。

消費カロリー計算機とは

この計算機は、ウォーキング・ジョギング・水泳・筋力トレーニングなど代表的な運動について、運動生理学で広く使われている「METs(メッツ)法」にもとづき、運動でどのくらいのカロリーを消費したかを計算するツールです。METsは運動強度を表す指標で、運動の種類ごとに国立健康・栄養研究所などが公表する標準的な値が定められています。体重や運動時間を入力しなおすだけで、自分の条件に合わせた消費カロリーの目安をすぐに確認できます。

計算方法

消費カロリーは「METs × 体重(kg) × 運動時間(時間)」で計算します。運動の種類ごとのMETs値は、安静にしている状態(METs=1)を基準にした運動強度の倍率で、値が大きいほどエネルギー消費が激しい運動であることを示します。例えばウォーキング(普通歩行)はMETs3.5、ジョギングはMETs7.0、縄跳びはMETs10.0のように、種目ごとに強度が異なります。

使用例

例えば体重60kgの人が「ジョギング(METs7.0)」を30分(0.5時間)行った場合、消費カロリーは「7.0 × 60 × 0.5」=210kcalとなります。同じ人が「ウォーキング(普通歩行、METs3.5)」に切り替えると「3.5 × 60 × 0.5」=105kcalと、運動の種類によって消費カロリーが大きく変わることが分かります。運動の種類・体重・時間を変えながら試すことで、自分に合った運動メニューの目安づくりに活用してください。

よくある質問

注意点

この計算機が示す消費カロリーは、METs法にもとづく目安であり、実際の消費カロリーは年齢・性別・筋肉量・運動強度・体調などの個人差によって変動します。医学的な診断や運動処方を行うものではないため、あくまで参考値としてご利用ください。安静時に消費するカロリー(基礎代謝)を知りたい場合はBMR計算機、運動量も含めた1日の総消費カロリーを知りたい場合はTDEE計算機、体格の目安を確認したい場合はBMI計算機もあわせてご覧ください。

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