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健康

TDEE計算機（総消費カロリー）

性別・年齢・身長・体重・活動レベルを入力すると、Mifflin-St Jeor式にもとづく1日の総消費カロリー(TDEE)を計算します。

入力条件
男性女性
1日の総消費カロリー (TDEE)

2,352kcal/日

基礎代謝量 (BMR)

1,518kcal/日

適用した活動係数

×1.55

中程度の運動（週3-5日の運動）

本ツールの計算結果はあくまで目安であり、医学的な診断や治療を目的とするものではありません。健康状態や妊娠・生理周期に関するご心配がある場合は、医師などの専門家にご相談ください。

TDEE計算機とは

TDEE(Total Daily Energy Expenditure)とは、基礎代謝量(BMR)に日常生活や運動による消費カロリーを加えた、1日に実際に消費するカロリーの合計を表す指標です。ダイエットで摂取カロリーを減らしたい場合も、増量のために摂取カロリーを増やしたい場合も、まず自分のTDEEを把握することが計画の出発点になります。

計算方法

まずMifflin-St Jeor式で基礎代謝量(BMR)を求めます(男性: 10×体重+6.25×身長−5×年齢+5、女性: 10×体重+6.25×身長−5×年齢−161)。次に、そのBMRに活動レベルに応じた係数(1.2〜1.9)を掛けてTDEEを算出します。活動レベルが高いほど係数が大きくなり、同じBMRでもTDEEは高くなります。

使用例

例えば、30歳・身長170cm・体重60kgの男性で活動レベルが「中程度の運動」(係数1.55)の場合、BMRは約1,455kcal/日、TDEEはその1.55倍でおよそ2,255kcal/日となります。活動レベルを「ほとんど運動しない」に変えると、同じBMRでもTDEEはおよそ1,746kcal/日まで下がり、活動量がTDEEに大きく影響することが分かります。

よくある質問

注意点

本ツールの計算結果は、Mifflin-St Jeor式と活動レベル係数による統計的な推定値であり、あくまで目安です。実際の消費カロリーは体組成や体調、運動強度の個人差によって変動するほか、医学的な診断や治療を目的とするものではありません。健康状態やダイエット方針について心配な点がある場合は、医師や管理栄養士など専門家にご相談ください。安静時の基礎代謝量だけを知りたい場合はBMR計算機、体格の目安を確認したい場合はBMI計算機もあわせてご覧ください。

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