計算ジャパンブログ

健康

PFCバランス計算機

1日の摂取カロリーとP/F/Cの比率を入力すると、タンパク質・脂質・炭水化物それぞれのグラム数とカロリー内訳を計算します。

入力条件
TDEEや目標カロリーを入力してください
125g / 4kcal/g
56g / 9kcal/g
50%
100% − タンパク質% − 脂質% = 50% / 250g / 4kcal/g
1日の摂取量

2,000kcal

P:125g / F:56g / C:250g

タンパク質

125g

500kcal

脂質

56g

500kcal

炭水化物

250g

1,000kcal

カロリー内訳

本ツールの計算結果はあくまで目安であり、医学的な診断や治療を目的とするものではありません。健康状態や妊娠・生理周期に関するご心配がある場合は、医師などの専門家にご相談ください。

PFCバランス計算機とは

PFCバランスとは、1日の摂取カロリーにおけるタンパク質(P)・脂質(F)・炭水化物(C)の比率を管理する食事の考え方です。カロリーだけを気にするのではなく、「何から摂るか」を意識することで、ダイエット中の筋肉量維持、筋トレ時の増量、体力維持など、目的に応じた食事コントロールがしやすくなります。

計算方法

Atwater係数（エネルギー換算値）を使用して計算します。

  • タンパク質: 4 kcal/g　→　グラム = (カロリー × P%) ÷ 4
  • 脂質: 9 kcal/g　→　グラム = (カロリー × F%) ÷ 9
  • 炭水化物: 4 kcal/g　→　グラム = (カロリー × C%) ÷ 4
  • 炭水化物% = 100% − タンパク質% − 脂質%（自動計算）

使用例

例えば、TDEE2,000kcalでタンパク質25%・脂質25%を設定すると、炭水化物は自動的に50%に。タンパク質2,000×25%÷4=125g、脂質2,000×25%÷9≈56g、炭水化物2,000×50%÷4=250gという内訳になります。自分のTDEEをまだ調べていない方はTDEE計算機で確認してから本ツールをお使いください。基礎代謝量だけを知りたい場合はBMR計算機もご利用いただけます。

よくある質問

注意点

本ツールの計算結果はあくまで目安であり、医学的な診断や治療を目的とするものではありません。実際の必要栄養量は年齢・体質・運動強度・健康状態によって個人差があります。食事制限や体重管理について不安がある方は、医師や管理栄養士などの専門家にご相談ください。消費カロリーの目安を詳しく知りたい場合は消費カロリー計算機もあわせてご覧ください。

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